nogi ile

[...] Spacerniak typowy, 50 na 50 m, kółko sto metrów może. Biegałem całą godzinę. Kółek nie liczyłem, w głowie się kręciło. Każdego dnia ćwiczyłem coś innego: barki, klatkę, nogi - pompkami, stójkami, przysiadami. Wychodziło po 1000 pompek na kubkach, na taboretach. Kolega, co ważył ponad 100 kg, siadał, to się go podnosiło. Wody nalewałem do [...]

Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 3x 12,10,8 - Klata: rozpietki na skosie (gora) 3x 12-10-8 - Barki: wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8 - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: [...]

[...] pępka : 90 Obwód bioder : 102 Obwód uda 61 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? dolna czesc plecow W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona? nogi? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, basen, silownia, cwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : piers z [...]

[...] tam. Wlasnie! W sprawie silowni martwi mnie jedno. Wczoraj bylem wieczorem, dzis bolal mnie biceps (czyli ok), ale poza tym nic. Czy to oznacza, ze dalem za male ciezary na nogi, itp? Dzisiaj (kolo poludnia) bylem, zeby to "podreperowac" i zwiekszylem obciazenie, tak, ze teraz podnosze nogami tylke ile jestem w stanie, tak aby udalo mi [...]

Czyli: Plecy+ bic | Klatka + tric | Nogi + barki ewentualnie: Plecy+ tric | Klatka + bic | Nogi + barki czy jednak klatka ma być z plecami? I ile robić serii/powtórzeń, żeby jednak zachować jak najbardziej powiedzmy "redukcyjną" formę tego treningu?

[...] trening taki średni,niby ciężary w niektórych ćwiczeniach do góry,ale było jednak czuć trochę zmęczenie,Nie dałem rady już dziś 3x pod rząd interwałów zrobić,więc wpadną prawdopodobnie w piątek,albo jutro,zobaczymy na ile nogi pozwolą :)) Dieta 370 WW 220 B 63 T Wszystko utrzymane :) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-22 23:36:11

[...] podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli lekki skos 3x12 15kg Kickbaks 2x15 20kg + interwały Dawno nie byłem tak zadowolony z treningu,jeszcze 2 miesiące redukcji.Mam nadzieję,że wytnę ten brzuch,bo plecy,barki,łapy i nogi już się zaj**iście prezentują.Dawno tak zadowolony z formy nie byłem :D Dieta 2692 kcal 327 WW 219 B 60 T

[...] 70kg 2x10 90kg Unoszenie hantli bokiem 7kg x30 + łydki na zmianę wspięcia stojąc i siedząc Z ciężarem trzeba było zejść,na klacie już przy 70 bark czułem,lepiej nie ryzykować,ego zostawić w domu :D Tak samo w siadach już nogi zmęczone były,ale dałem z siebie ile mogłem :-) Dieta utrzymana :D Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-09-17 22:38:07

Obecnie. KLATA -Klata wyciskanie sztangi leżąc:- 5 serii po 18/16/14/12/10 - rozpiętki 5 serii po 16 razy ciezarem 12 kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x14 - pompki normlane 4x tyle ile moge - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x 10-14 Łapy Biceps -4x 21 (cwiczenie ,że 7 razy do polowy [...]

[...] bardziej dokładnie, w szczegółowy sposób. Jakie ćwiczenia, po ile serii i ile powtórzeń. Jest to dość istotne w kwestii zaangażowania do pracy naszych mięśni. Inną ilość serii i powtórzeń damy na duże partie mięśniowe, jak plecy, czy nogi i inne na małe partie mięśniowe, jak np. biceps. Wrzuć więc jak to dokładnie wygląda w Twoim przypadku.

Hej@ wczoraj doszedłem do 320 brzuszków :D tez nogi na krześle ;D mnie tez to uzależnia ;D super to jest!! tez mam zamiara za jakiś czas (tydzień moze dwa) pójsc na całośc i zrobic totalnego rekorda (ciekawe ile z tego wyjdzie)

[...] doradziłem zmianę bodźca na bardziej objętościowy. Po 2, Twoja wiedza jest tragiczna jeśli uważasz że FBW to 4 serie na partię 3x w tyg a PPL to 12-16 serii. Nie mój miły, nogi to co najmniej 20 serii, nie licząc łydek, skąd Ty bierzesz takie durne pomysły? Wejdź w dziennik jakiegokolwiek ogarniętego typa i zobacz, jakie objętościowe treningi [...]

[...] waży jedna sztabka ale było 3sztabki/4sztabki/4sztabki 6) Unoszenie ramion z handelkami biceps 3 x 15, sztangielki 4kg/5kg/5kg 7) Wyciskanie za głowę jedną ręką triceps 3 x 15/12/12, 2kg/3kg/3kg 8) Spięcia brzucha leżąc nogi w górze kąt prosty 30 9) Spięcia brzucha łokieć do nogi uniesionej po 15 na stronę Na koniec ok 10 minut rozciągania

[...] 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: wspiecia na palcach 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Barki: szrugsy 2s Tricepy: wyciskanie francuskie za głowa 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s a ile powtorzen na mase? a na nogi RDl co to jest? a mam wpisane ze Mc na porstych nogach przecierz ;))

[...] ile on siada... mówimy tu o sporcie sylwetkowym nie stricte siłowym wiem, ale dużo osób krytykuje takie osoby u których widać TYLKO łydki, a od razu rzucają opinie na całe nogi. Pomimo że same łydki prezentują się chudo to górna część wcale nie musi taka być. I tak jak mówiłem, nie jeden z patykami siada więcej niż gość co daje takie opinie;-) [...]

zaraz wpadnie davidoo i napisze ze co z tego ze patyki jak siada 300kg czyli wiecej niz my i pojdzie kolejny ban %-) ten co wygral lydka jakas jest ale ten po prawej to masakra, 2 kikuty... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-03-27 18:15:21 szczerze, hvj mnie obchodzi ile on siada i jakie ma nogi;-)

Jestem zdecydowanie typem gruszki.Tak masz rację,mięśnie najszybciej robią mi się na nogach ,stąd w obwodowym mało ćwiczeń na nogi. Obliques a ty w ogóle jesteś zwolenniczką tego obwodowego treningu?(dopiero teraz go wprowadziłam)A jeśli chodzi o te interwały krótkie a intensywne masz na myśli trening beztlenowy???Bilas zerowy rozumiem tak,że [...]

WODYN ile mam przyjac MC w nowych obliczeniach? Mam go potraktowac jako 114kg czy wiecej? UWAZAM ZE TWOJ MAX WYNOSI OBECNIE 120 KG. JEDNAK CWICZENIE TO RADZE ZANIZYC PPOWNIEWAZ - ZANIZONE NIE BEDZIE PSULO TECHNIKI - TO TWOJ NAJMOCNIEJSZY PUNKT, WIEC OSZCZEDZAJ SILY NA TE SLABSZE, GLOWNIE ZAS PRZYSIADY I kiedy mam zaczac nowy cykl? Mam nadzieje [...]

Mis czuję że nie czuję nóg \-) oraz że jestem mokra i muszę się wykąpać \-) Właśnie dziś odbyłam poranny power walk wyjątkowo, bo potem tylko trening łap zdążę upchnąć...szłam dziarsko machając wszystkimi kończynami że nie ma przebacz, prawie bez przerw (no ze 3 razy patyk psu rzuciłam) %-) i w glanach także było dodatkowe obciążenie %-) Wczoraj [...]

[...] trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień [...]